Sentirse enojado es normal
Cuando las personas están en su viaje de recuperación, pueden sentir que muchas emociones enterradas y olvidadas salen a la superficie. Esto es bastante normal. Es necesario aprender a manejar la ira. Muchas personas comienzan a consumir sustancias como resultado de un trauma. Al automedicarse, todas las emociones, excepto la euforia, desaparecen. La tristeza y la ira desaparecen siempre que puedan adormecerse con la droga de su elección.
Un día, se despiertan y deciden que no quieren caer en la trampa de la adicción. Superan la desintoxicación y luego comienzan un programa de rehabilitación por abuso de sustancias. Una vez que desaparece el entumecimiento, se sienten crudos en un entorno que exige que examinen los pasos que nos llevaron a la adicción. Sin escape químico, pueden comenzar a pasar tiempo recordando todas sus malas decisiones, las personas a las que perjudicaron en su obsesión y todo lo que deberían haber hecho de otra manera.
Las personas pueden tener problemas con la ira durante la recuperación por muchas razones. Es posible que se den cuenta de que es posible que nunca se les haya enseñado a manejar sus emociones de manera saludable cuando eran niños y que no tengan las habilidades como adultos. O pueden descubrir que tienen mucha ira interna hacia ellos mismos por su adicción. Si bien pueden estar enojados consigo mismos, estos individuos a menudo culpan a los más cercanos a ellos.
El arrepentimiento, la vergüenza y el dolor son emociones fuertes. Cuando no se procesan, estas emociones pueden hacer que las personas se sientan crudas y expuestas. Cualquier cosa pequeña puede desencadenarse hasta que se aprenda autocontrol. La clave es comprender qué desencadena su ira y qué pueden hacer en cada etapa para reducir la recaída mental.
Aprendiendo a manejar la ira – Maneras saludables de manejar la ira
Aprender a procesar la ira de manera saludable es una parte importante de la recuperación de la adicción. Hay maneras de manejar estas emociones fuertes para que no lo abrumen y amenace su proceso de recuperación.
Aléjate de la situación
Salga a caminar, respire profundamente y mire la situación de manera diferente. Tómese un momento para considerar el problema desde el punto de vista de la otra persona. Estar tranquilo y de mente abierta puede permitirle ver las cosas de manera diferente y ser menos reactivo. No tiene que regresar hasta que esté listo, y si no siente que puede regresar, también está bien.
Piensa antes de hablar
Cuando las personas están enojadas, las palabras y las frases pueden salir volando de sus bocas antes de que puedan detenerlas. Estas mismas palabras a menudo encienden argumentos más significativos que hacen que las emociones de ambas partes se intensifiquen. Si alguien dice algo que le haga querer reaccionar, detengase y concéntrece en su respiración.
Antes de hablar, intente contar hasta diez o inhalar mientras cuenta hasta ocho, haga una pausa y exhale mientras cuenta hasta diez. Este trabajo de respiración le ayudará a calmar su mente y reducir cualquier ira que pueda sentir en este momento. Siéntase cómodo con el silencio que se creará con su concentración y hable cuando esté tranquilo y pueda elegir sus palabras con una actitud mental más positiva. Tenga en cuenta que las palabras no se pueden dejar de decir. Debes elegirlas con cuidado.
Escriba un diario o una carta
Si alguien le ha hecho enojar y usted está tratando de evitar un conflicto, escríbale una carta. No tiene que darle la carta a la persona ni dejar que lea su diario. Escribir su ira le brinda una salida para liberar cualquier tensión reprimida que pueda estar influyendo en la situación actual. Escribir las cosas también le permite decir lo que necesitas decir sin interrupciones ni miedo a las reacciones de los demás.
Hable con alguien
Encontrar un consejero con el que se sienta lo suficientemente cómodo para desahogarse puede ser saludable. Los profesionales de la salud mental pueden brindarle herramientas adicionales para ayudarlo a controlar su ira. Si hablar con un profesional de la salud mental no le parece la vía adecuada para usted, hable con su patrocinador o con alguien que sea firme en su recuperación y pregúntele cómo maneja su ira.
Reconozca los desencadenantes en usted
Las personas, los lugares y las cosas pueden transmitirle energía emocional cuando está trabajando en su recuperación. Cuando comienza a reconocer qué o quién le hace enojar, puede controlar mejor sus emociones hacia ellos. Reconocer los factores desencadenantes de la ira puede requerir práctica. Escribir en un diario después de situaciones estresantes es una excelente manera de identificar, rastrear y resolver internamente cómo se desencadenaron y encontrar soluciones para manejar ese desencadenante en particular cuando ocurre un problema similar.
Evite insistir en situaciones y personas negativas
Es posible que descubra que hay muchos recuerdos o personas que provocan ira cuando piensa en ellos. Usted tiene el poder de controlar qué y en quién piensa. No puede cambiar a las personas o cambiar algo que ya ocurrió y aceptar que no tiene control puede ser difícil. Deje de permitir que el pasado viva gratis en su cabeza. Cuando surjan cosas que le hagan sentir enojo, no les dedique su energía. En su lugar, reconozca el sentimiento, respire profundamente y libere la ira y su origen en el universo. Con el tiempo y la práctica, encontrará que la fuente de su ira no lo controla.
Hay momentos en los que puede sentirse estresado, nervioso e irritable en su recuperación. Incluso puede sentir ira por situaciones que generalmente habría manejado sin una reacción emocional antes del tratamiento. Cuando sepa cuáles son sus factores desencadenantes o por qué está enojado, puede aprender a controlar mejor todas sus emociones. A través de la educación, la práctica y el apoyo, se encontrará mejor equipado para manejar la mayoría de las situaciones. El personal de Twilight Recovery Center entiende por lo que está pasando. Twilight Recovery Center brinda terapias holísticas centradas en la persona que lo ayudan a liberar cualquier energía negativa que le haya impedido convertirse en la mejor versión de usted mismo. La vida cotidiana es caótica. ¿Por qué no proporcionarle un ambiente relajante que le ayude a olvidar el caos de su vida diaria? El centro todo incluido de Twilight se esfuerza por brindar un entorno en el que pueda relajarse con lujo y sanar. Llámenos al (888) 414-8183.