Todos en recuperación enfrentan la tentación de recaer en comportamientos poco saludables. Conozca esas banderas rojas de alerta. La recaída puede ser increíblemente peligrosa para las personas diagnosticadas con trastorno por uso de sustancias (SUD). Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas (NIDA), entre el 40 y el 60 % de las personas diagnosticadas con SUD experimentarán una recaída.
En Twilight Recovery Center, creemos que cada uno de nuestros huéspedes tiene el potencial de lograr una recuperación a largo plazo sin recaer. Sin embargo, el potencial de recaída debe reconocerse, prepararse para ser superado. Nosotros entendemos que nadie es perfecto y nunca juzgaremos a nadie que necesite apoyo adicional para mantener la sobriedad.
Factores de riesgo de recaída
Los factores de riesgo de recaída variarán de persona a persona y pueden incluir:
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- Genética
- Trastornos físicos o mentales concurrentes
- Falta de apoyo
- Ambiente hogareño tóxico
- Historia de recaída
- Experimentar o presenciar un evento traumático o angustioso
- Estrés crónico
La recaída tiene tres etapas distintas. Cualquiera de ellos podría volver a desencadenar el abuso de sustancias. Puede experimentar una o todas las siguientes durante el tratamiento y la recuperación a largo plazo:
Emocional: Una recaida emocional implica que hay un desencadenante emocional para volver a involucrar con las sustancias.
Mental: Durante una recaída mental, es posible que se convenza a sí mismo de creer que el uso de sustancias no es tan peligroso como lo es y puede sentirse tentado a retomarlo.
Física: Aceptar la idea de la recaída y volver a comprometerse físicamente con las sustancias.
Manejo del estrés y otros factores de riesgo
Las señales de alerta a menudo se relacionan con sentimientos abrumadores como la ira, la depresión, la ansiedad y el estrés. Puede gestionar los factores de riesgo. Utilice las herramientas que aprende en la terapia individual y de grupo. Algunas formas comunes en que las personas manejan sus banderas rojas incluyen:
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- Meditación
- Técnicas basadas en la atención plena
- Ejercicios de relajación y respiración
- Diario
- Hablar con sus seres queridos sobre sus problemas
- Confiar en un mentor o patrocinador
Usted y su terapeuta pueden trabajar juntos.
Encontraremos actividades y mecanismos de afrontamiento que reduzcan su estrés y lo mantengan motivado y positivo. Para algunas personas, los medicamentos recetados, como los antidepresivos, pueden aliviar los síntomas más graves y disminuir el riesgo de que las señales de alerta desencadenen una recaída.
Reconocer los signos de una recaída
Las señales de alerta funcionan como advertencias para ayudarlo a reconocer los signos de una posible recaída inminente. Puede usarlos para realizar un seguimiento del progreso de su recuperación. Determine cuándo podría necesitar apoyo adicional, que incluye:
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- Reuniones de autoayuda más frecuentes
- Comprobaciones físicas o verbales con los miembros de su sistema de apoyo
- Sesiones de terapia individual más frecuentes
- Autocuidado diario adicional
Usar los recursos y herramientas que tiene disponibles disminuirá su riesgo de recaída y lo ayudará a mantener la estabilidad emocional.
Estrategias Preventivas y Manejo de Crisis
Una parte principal del tratamiento en instalaciones como Twilight Recovery Center incluye enseñar a nuestros huéspedes estrategias preventivas y habilidades de manejo de crisis para garantizar que se sientan seguros al usar técnicas de afrontamiento saludables durante los momentos de crisis. Algunas de las estrategias de prevención de recaídas que puede usar incluyen:
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- Practicar la atención plena y el cuidado personal todos los días
- Comprender sus factores desencadenantes y evitarlos
- Usar técnicas de puesta a tierra para disminuir o eliminar los pensamientos y antojos intrusivos
- Tener detalles de contacto de emergencia para líneas de crisis y personas de confianza
- Desarrollo de un plan de seguridad
5 formas de evitar la recaída
Hay muchas maneras de evitar una recaída durante la recuperación temprana y continua. A continuación, se presentan 5 medidas prácticas de afrontamiento preventivo para ayudarlo a evitar una recaída.
#1. Aprenda a reconocer sus desencadenantes físicos y permanezca atento
Parte de la rehabilitación implica aprender a identificar y hacer frente a los desencadenantes que no puede evitar, incluidos:
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- Recuerdos
- Pensamientos intrusivos
- Factores medioambientales
- Sensaciones físicas o rutinas de comportamiento
- Artículos, personas o lugares en su comunidad
Una vez que sepa cómo reconocerlos, tenga en cuenta las situaciones en las que puede encontrarlos y planifique formas de minimizar su efecto en su salud mental.
#2. Use técnicas de afrontamiento para los antojos y los pensamientos intrusivos
Use las habilidades de afrontamiento que aprendió en la terapia para evitar sentirse abrumado cuando encuentre desencadenantes que lo dejen con antojos o pensamientos intrusivos. Las técnicas de afrontamiento populares incluyen:
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- Ejercicios de respiración profunda
- Llegar a un amigo para hablar
- Centrarse en sus sentidos para conectarse a tierra
- Salir del área si es posible
- Ser consciente
#3. Mantenga un cuidado personal regular
Cuide su cuerpo para mantener su mente sana.
Mantenga un cuidado personal regular haciendo lo siguiente:
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- Comer comidas nutritivas regulares
- Dormir lo suficiente cada noche
- Tomarse el tiempo para meditar y relajarse
- Crear un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida
#4. Utilice su sistema de apoyo
Cuando llegue a un momento de crisis, utilice su sistema de apoyo para evitar seguir adelante con las tentaciones presentadas por los pensamientos intrusivos o los antojos. Puede llamar, enviar mensajes de texto, enviar un correo electrónico o visitar a alguien de su sistema de apoyo cuando se sienta solo, abrumado o tentado a recaer.
#5. Manténgase conectado a tierra cuando no pueda evitar los factores desencadenantes
Las banderas rojas no siempre son fáciles de evitar. Por ejemplo, puede encontrar factores desencadenantes en el trabajo en los que tiene una capacidad limitada para ajustar sus rutinas o crear medidas preventivas. Las técnicas y ejercicios basados en mindfulness son una excelente forma de seguir funcionando y evitar recaídas en estos momentos. Involucre sus cinco sentidos y conecte su mente y cuerpo al momento. Hacer esto reducirá el estrés y disminuirá el riesgo de ser desencadenado.
Las personas que luchan con comportamientos adictivos deben estar atentos a las señales de alerta y las señales de advertencia de recaída durante la recuperación en curso. Mantenerse consciente y consciente de su bienestar mental y físico y mantener rutinas saludables contribuirá en gran medida a protegerlo contra la tentación de una recaída.
Debe ser capaz de reconocer posibles problemas antes de que lleguen a un punto crítico. En Twilight Recovery Center, educamos a los huéspedes sobre cómo reconocer y evitar posibles desencadenantes de recaídas para reducir el riesgo de volver a comportamientos inadaptados. Entendemos que la recaída es parte del proceso para algunas personas. Sin embargo, nuestros médicos creen que con las herramientas adecuadas, puede encontrar formas saludables de sobrellevar la situación sin recaer en los viejos comportamientos. Podrás desarrollar las habilidades necesarias para evitar recaídas. Para obtener más información sobre los servicios y programas de nuestras instalaciones, comuníquese hoy llamando al (888) 414-8183.