Los enfoques holísticos se han convertido en una práctica común entre las personas en recuperación. Cosas como el yoga, la meditación y el arte o la musicoterapia se están incorporando cada vez más al tratamiento. Se sabe que la yoga ofrece bienestar físico con su práctica, pero ¿sabe que también eleva el bienestar mental? Practicar yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, puede usarse para el movimiento consciente y la meditación, y puede ayudar a que su cuerpo se sienta más relajado y obtenga una mejor recuperación.
Enfoques holísticos para el bienestar y la recuperación
Haciendo referencia a la medicina y al tratamiento, es la incorporación del tratamiento para la persona de forma completa. Las prácticas holísticas incorporan terapias que mejoran el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. No somos simplemente nuestras dolencias; tenemos pasiones que disfrutamos practicar, necesitamos nutrir emociones profundas y sanar traumas. No debería sorprender que nuestra salud mental y los trastornos por uso de sustancias se vinculen de la manera en que lo hacen.
Cuando nos enfocamos en la persona como un todo en lugar del problema más obvio, nos preparamos para una ruta más exitosa hacia la recuperación. Las terapias holísticas cubren una amplia gama de actividades, algunas de las cuales incluyen arte y musicoterapia, terapia con cristales, respiración, meditación, atención plena y yoga. El uso de estas modalidades en su recuperación puede ayudar a desarrollar habilidades de comunicación y afrontamiento, así como el procesamiento emocional o el trauma.
La incorporación de prácticas como la meditación, la respiración o la yoga en su rutina de recuperación, podría traer beneficios como la reducción de los niveles de estrés, un aumento en los niveles de endorfina y dopamina, y una conexión más estrecha con su poder superior o su lado espiritual. Estos beneficios físicos y emocionales pueden brindar paz en medio del caos, incluso solo por un momento, y ayudar a guiarlo a través de los altibajos de llevar una vida sobria.
Atención plena
Es el estado de conciencia o conciencia mientras se reconocen los propios pensamientos, sentimientos o sensaciones corporales. La práctica de la atención plena en la recuperación se utiliza para ayudar a nuestros pensamientos intrusivos. Tener la capacidad de reconocer nuestros pensamientos y emociones nos da la posibilidad de avanzar desde ese momento con la siguiente acción correcta.
Queremos responder a una situación en lugar de reaccionar. El acto de la atención plena es una herramienta de afrontamiento útil cuando nos sentimos emocionalmente desregulados. Por ejemplo, un ejercicio común que se usa cuando se experimenta ansiedad es el ejercicio de puesta a tierra cinco, cuatro, tres, dos, uno. Para cada número, le asociamos un sentido: cinco cosas que sentimos, cuatro cosas que vemos, tres cosas que oímos, dos cosas que olemos y una cosa que saboreamos.
Al usar este ejercicio como una técnica de conexión a tierra, podemos estar en el momento presente. Practicar la atención plena al tomar conciencia de nuestro entorno y el estado actual del ser nos permite encontrar una sensación de calma.
Atención plena y yoga
De manera similar, el yoga utiliza la atención plena para mantenernos en un estado de relajación permaneciendo en el momento presente. El relajante ruido de fondo, la relajante guía de la voz del instructor, la práctica de técnicas de respiración y los estiramientos profundos que relajan los músculos del cuerpo y la mente permiten una sensación de calma y control.
Participar de la yoga conecta nuestras mentes y nuestros cuerpos, ayudándonos a sentirnos más centrados. Algunas personas se toman el tiempo para meditar mientras practican yoga. Ya sea vaciando sus cabezas de todos los pensamientos para estar presentes o conectándose con un poder superior o un lado espiritual, se encuentran en un estado en el que se están abriendo a lo que les rodea.
Otras prácticas utilizadas en el yoga
Participar en yoga genera algunas habilidades que quizás no usemos a diario. Practicar la respiración también nos lleva a un estado de ser más centrado, junto con el movimiento consciente de estiramiento.
La práctica de la respiración en el yoga o la meditación ayuda a centrar nuestra mente consciente para sentirnos más presentes en el momento. El control consciente de la respiración influye en el estado mental, emocional y físico de uno. Los beneficios pueden ser terapéuticos al ralentizar la respiración. Esto provoca una sensación de calma y una sensación de control sobre nuestras emociones.
El movimiento consciente es lo mismo que la atención plena, excepto que es específico del «ejercicio». Las personas aprovechan el movimiento consciente para llevar la conciencia al cuerpo mientras se mueven. Registrarse y preguntarse qué sensaciones le surgen es una buena manera de mantenerse en contacto y estar presente mientras realiza actividad física. El movimiento consciente está menos orientado a objetivos como el ejercicio y más acerca de hacer algo que te haga sentir bien mental, emocional y físicamente.
Practicando Yoga en la Recuperación
La recuperación no se trata solo de dejar la sustancia de la que hemos estado abusando como una forma de escapar. En Alcohólicos Anónimos (AA), o cualquier programa de recuperación de 12 pasos, el enfoque está en cambiarnos a nosotros mismos y alejarnos de nuestros viejos comportamientos. AA es holístico porque fomenta una conexión más profunda con nosotros mismos, un lado espiritual y nuestro bienestar general.
El yoga como AA fomenta una relación con algo más grande que nosotros mismos al conectar nuestros pensamientos internos con nuestro entorno. El estiramiento profundo o la meditación nos permiten estar presentes y concentrarnos en lo que está justo frente a nosotros. Al ralentizar nuestros pensamientos y nuestra respiración, nos abrimos a la posibilidad de un estado de ser más positivo. Un estado mental tranquilo, positivo y centrado constituye una ventaja significativa en la recuperación.
Practicar yoga en recuperación puede traer muchos beneficios. El yoga conecta nuestras mentes y nuestros cuerpos, ayudándonos a sentirnos más centrados. Algunas personas se toman el tiempo para meditar mientras practican yoga. Ya sea vaciando sus cabezas de todos los pensamientos para estar presentes o conectándose con un lado espiritual, están en un estado en el que se están abriendo a lo que les rodea. El yoga es una buena herramienta para ponerte en contacto con tu cuerpo físico. Ponte también en contacto con tus pensamientos y emociones. Cuando nos recuperamos de un trastorno por uso de sustancias, debemos descubrirnos a nosotros mismos de nuevo. El movimiento consciente y la meditación consciente son excelentes prácticas para ayudarnos a lograr nuestro objetivo. Vivir libres de sustancias y estar conectados con nosotros mismos una vez más. Si usted o un ser querido está luchando contra la adicción, deje que Twilight Recovery Center lo guíe. Llame al (888) 414-8183 para obtener información.