Recupérese a sí mismo a través del bienestar y el tratamiento de la adicción. La recuperación del abuso de sustancias es más que simplemente abstenerse de las drogas y el alcohol. Es revisar completamente los patrones y hábitos destructivos y volver a aprender cómo hacer de la salud general una prioridad. Eso incluye no solo la salud física, sino también la salud mental, emocional e incluso espiritual, a través de la incorporación de rutinas y prácticas saludables. El bienestar integral en todas las facetas de la vida lo ayudará a mantener la sobriedad al tiempo que le brindará energía y fuerza renovadas para cumplir sus objetivos.
Incorporar prácticas integrales de salud y bienestar en su vida diaria ayudará a aliviar la ansiedad y la depresión al tiempo que le permitirá disfrutar más de la vida y lograr una sobriedad duradera.
Recuperando el bienestar 101
Hay muchas maneras de lograr el bienestar en todas las facetas de la vida. En Twilight Recovery Center, practicamos un enfoque holístico de la curación, que combina la recuperación física con la recuperación mental y espiritual. Para hacer esto, no solo tratamos a los pacientes con rehabilitación interna, sino que también fomentamos otras prácticas de bienestar.
Obtener la nutrición adecuada
Lo más probable es que, mientras estás en medio de la adicción a sustancias, no estabas en el estado de ánimo adecuado para hacer hábitos alimenticios saludables. La combinación de medicamentos y malas elecciones dietéticas puede, como era de esperar, causar estragos en el cuerpo. La mala nutrición no solo disminuye la energía y la salud física en general, sino que también puede hacer que se sienta cansado y más negativo. La presencia constante de emociones negativas puede hacer que sea más fácil recurrir a las drogas como una solución rápida para sentirse mejor, lo que en última instancia resulta en sentirse peor cuando el subidón desaparece.
Parte de la recuperación es asegurarse de que esté bien alimentado. Cada comida o merienda es una oportunidad para reponer los nutrientes perdidos en la lucha contra la adicción. No es raro que las personas comiencen la desintoxicación en un estado de desnutrición, empeorado por sentimientos de náuseas, vómitos y diarrea. A medida que el cuerpo es destetado de las drogas durante la desintoxicación, los líquidos y nutrientes perdidos deben ser reemplazados. Es por eso que una buena nutrición es un fuerte enfoque en el cultivo del bienestar.
Un dietista que esté bien informado sobre la adicción puede ayudarlo a desarrollar un plan de alimentación que pueda restaurar su salud. Las personas en recuperación de abuso de sustancias pueden necesitar enfocarse en las siguientes áreas:
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- Restaurar los líquidos bebiendo más agua, en lugar de bebidas alcohólicas, refrescos o bebidas con cafeína
- Planificar las comidas y refrigerios con anticipación, antes de que comiencen los dolores de hambre
- Tener agua y bocadillos saludables a mano
Muchas personas en recuperación anhelan dulces y otros bocadillos poco saludables para sustituir el alcohol o las drogas. No es raro que comer en exceso se convierta en un sustituto de emborracharse o drogarse. Por lo tanto, aprender a comer bien es fundamental para aprender también a funcionar sin sustancias.
Fomentar el ejercicio regular
¿Sabía que el ejercicio puede producir lo que a menudo se llama un subidón natural? Este es el efecto de las endorfinas, sustancias químicas cerebrales que se liberan a través de la actividad física. Estas endorfinas también resultan en un estado de ánimo elevado, lo que puede aliviar los sentimientos de ansiedad, depresión y estrés, y ayudar a reducir la tentación de volver a usar. La actividad física, como los deportes o unirse a un gimnasio, también ayuda a llenar el tiempo que de otro modo se podría pasar colocándose.
Los beneficios adicionales del ejercicio para la recuperación del abuso de sustancias incluyen:
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- Aumento de la fuerza, la resistencia, el flujo sanguíneo y la curación de los cuerpos que se han debilitado por el uso prolongado de drogas
- Cambios en la química del cerebro que alimentan los sentimientos de adicción
- Liberación de neuroquímicos que aumentan naturalmente la energía y la sensación de satisfacción y bienestar
- Estabilización del peso, mejora de la flexibilidad, mejora de la salud cardiovascular y reducción de la presión arterial
- Aumento de los sentimientos de confianza y autoeficacia
- Reducción de la dependencia, la tentación y la «necesidad» de drogas para sobrevivir
Cultivar el bienestar en forma de ejercicio puede ayudar a reemplazar los viejos hábitos por otros saludables, haciendo que las sustancias sean menos deseables para hacer frente a las emociones negativas o el aburrimiento.
Aprender a manejar el estrés de una manera saludable
El estrés es uno de los mayores contribuyentes al abuso de sustancias y la recaída, especialmente en la recuperación temprana. Puede tomar algún tiempo aprender a reemplazar los mecanismos de afrontamiento poco saludables con otros saludables, especialmente cuando tiene que enfrentar el estrés con una mente sobria.
Manejar el estrés de una manera saludable puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca, sentirse tranquilo, profundizar la respiración y restaurar la concentración, todo mientras se reduce la necesidad de drogarse. Estas prácticas también pueden elevar los niveles de sustancias químicas cerebrales, como el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que es responsable de los sentimientos de relajación y satisfacción. Esto es importante para los cuerpos curativos que esencialmente han sido entrenados para asociar esos sentimientos con el uso de drogas.
Técnicas de reducción del estrés
Calmar tanto el cuerpo como la mente es una habilidad crucial que se aprende en la recuperación. Junto con las citas de terapia regulares, algunas de las siguientes técnicas se pueden utilizar para la reducción del estrés:
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- Yoga
- Mindfulness y meditación
- Escuchar música
- Terapia de masaje
- Diario
- Arteterapia
- Estar en la naturaleza: caminar, andar en bicicleta, caminar o hacer jardinería
Practicar hábitos de sueño saludables
El adulto promedio requiere de 7 a 8 horas de sueño cada noche. Esta es una de las formas naturales más efectivas de obtener suficiente energía para enfrentar el día siguiente. Para hacer esto, se recomienda que se acueste y se levante aproximadamente a la misma hora todos los días. También se recomienda limitar la ingesta de cafeína y la cantidad de tiempo que pasa durmiendo la siesta durante el día, para que esté adecuadamente cansado a la hora de acostarse.
Ver a un terapeuta
Puede ser beneficioso tener un tercero imparcial que pueda ayudarlo a guiarlo a través de emociones complejas, traumas y otras causas subyacentes del abuso de sustancias. La terapia también es beneficiosa para controlar las afecciones de salud mental concurrentes junto con el abuso de sustancias.
En Twilight Recovery Center, creemos que practicar hábitos saludables integrales, además del tratamiento médico, es la clave para tratar el abuso de sustancias. A veces eso requiere un cambio de ritmo de lo ordinario o salir de un entorno poco saludable para desintoxicarse por completo. Nuestra hermosa instalación ubicada en México es más que un centro de tratamiento: es un oasis. Desde hermosas playas, cautivadoras puestas de sol y herramientas de bienestar como planes de comidas nutritivas y actividades de curación, ayudamos a muchas personas a superar la prisión de la adicción y lograr la sobriedad. Puedes redescubrirse a sí mismo y reclamar todo lo que la vida tiene para ofrecer con una mente clara y un cuerpo sano. La libertad total contra el abuso de sustancias está disponible cuando nos llama al (888) 414-8183. Obtenga más información sobre los programas y tratamientos que ofrecemos, los planes de pago y seguro, y cómo nuestro centro de rehabilitación ya ha cambiado innumerables vidas.