La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es una práctica terapéutica que alienta a las personas a aceptar pensamientos o sentimientos desagradables en lugar de intentar controlarlos. ACT utiliza estrategias de aceptación y atención plena para mejorar el contacto con el momento presente. Una vida de sobriedad no se trata simplemente de encontrar la vida sin sustancias, sino también de encontrarnos a nosotros mismos en el camino.
Aceptación
Es un proceso a través del cual recibimos nuestra experiencia presente sin juicio. La aceptación es encontrarse en recuperación. El propósito de la aceptación es practicar la plena conciencia de nosotros mismos en nuestros pensamientos y sensaciones para ayudar a regular mejor nuestros comportamientos en relación con nuestras emociones.
No podemos controlar las cosas fuera de nosotros mismos. Sin embargo, podemos controlar cómo reaccionamos ante las cosas que ocurren. En ese sentido, la aceptación puede ser aceptar:
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- Lo que no podemos cambiar
- Las emociones que experimentamos
- Lo que está fuera de nuestro control
- Los cambios que debemos hacer para vivir una vida recuperada
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Tener la capacidad de aceptar situaciones por la forma en que suceden es una de las cosas más desafiantes de la vida. A menudo queremos controlar el resultado de las situaciones para que sean más favorables para nosotros. Desafortunadamente, esa no es la forma en que funciona la vida. Cuanto antes aprendamos a regularnos en momentos desfavorables, mejor estaremos a la larga.
Mindfulness – Atención plena
La atención plena es similar a la aceptación porque requiere ser consciente de uno mismo y de los sentimientos que experimenta. Las emociones deben abordarse objetivamente, considerándolas como pensamientos y luego no quedar atrapados en ellas.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) utiliza prácticas como la atención plena y la aceptación para ayudar a reconocer sus pensamientos y sentimientos. La práctica terapéutica de la TCC funciona para ayudar a una persona a cambiar los pensamientos que está experimentando, mientras que ACT usa la atención plena y la aceptación para animar a las personas a simplemente darse cuenta de lo que están pensando y luego seguir adelante.
Los sentimientos no son hechos y no deben ser tratados como tales. Mientras que la TCC se enfoca en cambiar el patrón de pensamiento, que luego cambia el comportamiento, ACT enfatiza la importancia de todos los sentimientos que experimentamos sin reaccionar directamente a ellos.
ACT en recuperación
ACT en recuperación es aceptar los pensamientos, las emociones y las dificultades que experimentamos en la vida. Luego comprometernos a tomar las medidas necesarias para abordar y cambiar el comportamiento para resolver el estrés o el problema, en lugar de evitarlo.
La vida no deja de moverse una vez que entramos en recuperación. Los factores estresantes cotidianos continúan persistiendo. Sentimientos como la ansiedad o la depresión. El tratamiento de los trastornos mentales no siempre consiste en cambiar su patrón de pensamiento. Como sabemos, a veces simplemente estamos deprimidos o ansiosos sin motivo debido a la química y la biología. Sin embargo, tener la capacidad de reformular ciertos pensamientos intrusivos puede ser todo lo que se necesita para cambiar el día.
Reconocer cuándo aparece un pensamiento intrusivo y poder analizarlo más a fondo puede ser muy útil. ¿De dónde vino este pensamiento? ¿Por qué estoy experimentando este sentimiento? ¿Es este pensamiento realmente cierto, o es mi ansiedad? Esta lista de preguntas de pensamiento crítico podría marcar la diferencia para poder seguir adelante con su día o quedarse atrapado en una mentalidad ansiosa o deprimida.
ACT puede ayudar a tratar muchas afecciones de salud mental, algunas de las cuales incluyen los siguientes trastornos:
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- Ansiedad generalizada (TAG)
- Depresión
- Obsesivo-compulsivo (TOC)
- De la alimentación
- Por uso de sustancias (SUD)
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Por qué practicar ACT
Admitir y aceptar que tenemos un problema con la bebida o el abuso de sustancias es el primer paso para recibir ayuda. «Admitimos que somos impotentes ante el alcohol, que nuestras vidas se habían vuelto ingobernables», afirma el Libro grande de Alcohólicos Anónimos en la página 59. Una vez que aceptamos nuestra impotencia ante el consumo de sustancias, podemos profundizar y comenzar nuestro viaje de recuperación. .
No ser capaz de aceptar las duras verdades puede ser lo que nos impide cambiar. Si nuestra percepción de nuestros compañeros es que constantemente tienen pensamientos negativos sobre nosotros, y vivimos nuestras vidas basados únicamente en esas percepciones, ¿qué tipo de vida estamos viviendo realmente? Reconocer los pensamientos negativos como eso y no permitir que tengan ningún poder sobre nosotros puede ser la mentalidad que ayude a mantener nuestra mente y cuerpo regulados.
Cada pensamiento y emoción que experimentamos es válido
No hay categorización de ellos entre negativos o positivos; simplemente son. CBT y ACT nos validan en nuestras experiencias y nos desafían a desafiar los pensamientos o emociones que ocurren. Los sentimientos no son hechos, y nuestra percepción del mundo que nos rodea no siempre es correcta. Comenzamos reconociendo y aceptando la totalidad de nuestras emociones en lugar de evitarlas o negarlas, y luego tomamos las medidas necesarias para incorporar cambios representativos de nuestros valores, todo con la esperanza de crear un cambio positivo en nuestro interior.
ACT
Terapia de aceptación y compromiso, es una práctica terapéutica que alienta a las personas a aceptar pensamientos o sentimientos desagradables en lugar de intentar controlarlos. ACT utiliza estrategias de aceptación y atención plena para mejorar el contacto con el momento presente. Una vida de sobriedad no se trata simplemente de encontrar una vida sin sustancias, sino de encontrarnos a nosotros mismos en el camino. Cada pensamiento y emoción que experimentamos es válido; no hay categorización de ellos entre negativos o positivos. Es contrario a la intuición intentar controlar cualquier pensamiento o emoción negativa que podamos experimentar. Más bien, queremos dejar espacio para esas cosas tal como son, pero no permitir que nos controlen. Si podemos cambiar el pensamiento entonces podemos cambiar el comportamiento. Si usted o un ser querido está luchando contra el abuso de sustancias, deje que Twilight Recovery Center lo guíe a través de la sobriedad. Llame al (888) 414-8183 hoy para obtener más información.