La vida está llena de altibajos. Si bien puede haber rachas de momentos increíbles en la vida diaria, también existen los días inevitables de sentirse deprimido. La recuperación funciona de la misma manera; el flujo y reflujo de la vida ciertamente nos afectará a medida que avanzamos en la vida sobria. Está bien no estar bien. Está bien admitir cuando estamos pasando por un momento difícil durante este proceso.
Sentir nuestro camino a través de las cosas difíciles
Estar sobrio y mantenerse sobrio es una tarea difícil para alguien que ha estado usando sustancias como una forma de sobrellevar la situación. Tener que aprender cosas sobre nosotros mismos que hemos enterrado durante tanto tiempo y sentarnos sobre las emociones y la incomodidad de un pasado que ya no estamos viviendo es difícil. Quizás por eso priorizamos el consumo de sustancias, para evitar mirar lo que hemos hecho o lo que tenemos miedo de sentir. Reconocer nuestros errores es una práctica difícil en la sobriedad.
Encontrar soluciones
Las emociones profundas de dolor, vergüenza y culpa son lo suficientemente aterradoras debido a su peso, pero sentarse sobre esos sentimientos y procesarlos sin escape es un paso desafiante en la recuperación. Si elige trabajar un programa de 12 pasos, este será el grueso del trabajo. Los pasos cuatro a nueve consisten en mirar hacia atrás en el pasado, ver quién nos ha hecho daño y reconocer dónde contribuimos al dolor y las dificultades. Que aterrador.
Aquí hay un excelente ejemplo de cuándo está bien no estar bien: si elegimos seguir un programa de recuperación de 12 pasos o participar en cualquier tratamiento de adicción, trabajamos con una persona de confianza en la que nos sentimos seguros. Ellos le dirán que está bien. sentirnos mal con nosotros mismos, y que el deseo de volver a usar sustancias para escapar es una experiencia normal. Ser honesto, reconocer los sentimientos y pedir ayuda mientras avanza en el trabajo es crucial en estos momentos de dolor. Sienta las sensaciones.
La vida en los términos de la vida
La culpa y la vergüenza no son los únicos resentimientos que experimentamos que pueden compensar todo el día. La ira, la irritación o el estrés pueden surgir en cualquier momento del día y hacer que sea casi imposible mantenerse en el camino correcto. Estos sentimientos intensos también pueden hacer que deseemos volver al consumo de sustancias. «Adormecer» es una forma de controlar lo que hacemos o no queremos sentir.
Si ingresa a la recuperación por primera vez, comenzará a aprender frases clave que son la base para vivir limpio y sobrio. «La vida en los términos de la vida» y la «aceptación radical» son dos de las frases más comunes que escuchará de un terapeuta o un patrocinador. También puede escuchar el término «el control es una ilusión». Escuchar esto puede ser un reto cuando está acostumbrado a sentir que tiene el control de su entorno y de las situaciones de la vida.
En pocas palabras, está fuera de nuestras manos. No podemos controlar cada momento de nuestras vidas, ni podemos controlar a los que nos rodean y cómo se comportarán. Sin embargo, tenemos control sobre cómo respondemos a las situaciones. A través de la intervención terapéutica, podemos aprender nuevas habilidades de afrontamiento que nos enseñan cómo sentarnos en la incomodidad que sentimos.
La importancia de reconocer cuando no estamos bien es normalizar esos sentimientos y tener las herramientas para superarlos. Los sentimientos de irritación, ira y estrés no deben ser satanizados. Con el apoyo de prácticas terapéuticas, existe una forma constructiva de trabajar esos momentos de desregulación emocional.
Cómo reconocer la desregulación emocional
La desregulación emocional es un término genérico para cuando experimentamos sentimientos que afectan nuestro sistema nervioso. Cada persona tiene una «ventana de tolerancia» en la que puede funcionar con mayor eficacia. Es la línea de base óptima donde podemos recibir y procesar información antes de responder a las situaciones. Cuando estamos fuera de nuestra ventana de tolerancia, experimentamos una desregulación emocional.
Los sentimientos ocurren naturalmente y no deben clasificarse como «buenos» o «malos». Es vital reconocer las emociones que suceden y saber cómo abrirse camino a través de ellas. Estamos completos en todas las fases, y debemos saber cómo regularnos a través de todas ellas. Nuestras emociones pueden estar presentes, pero no pueden estar a cargo.
La desregulación emocional puede ocurrir visualmente a través de una exhibición de emociones, o puede presentarse a través de síntomas físicos. Algunos ejemplos incluyen:
- Estrés
- Enfado
- Depresión
- Dolores corporales o musculares
- Mayores niveles de fatiga
- Retraerse o aislarse uno mismo
La importancia del reconocimiento emocional
Reconocer cuando nos sentimos saliendo de nuestra ventana de tolerancia. Comenzar a sentirse emocionalmente desregulado es una ventaja para nuestro bienestar general. Tener la capacidad de hacer una pausa en situaciones de estrés o ira y nombrar los sentimientos nos permite avanzar en una situación con más control sobre cómo reaccionaremos ante la angustia.
Permitirnos tomar conciencia de las emociones que estamos experimentando, nombrarlas y sentarnos con ellas es una herramienta poderosa en nuestra recuperación. No solo podemos identificar qué nos hizo sentir las emociones que experimentamos y sentirlas de una manera segura y saludable, sino que también podemos recordarnos que las emociones pasarán después de que nos sentemos con ellas.
Los sentimientos de angustia no son atributos negativos. Sus sentimientos son válidos, todos ellos. Tener la capacidad de experimentarlos por lo que son en la forma en que lo hacemos es parte del crecimiento y la curación. Está bien no estar bien.
Recovering from substance use disorder (Recuperarse del trastorno por uso de sustancias (SUD) es un desafío. Después de que nuestros cuerpos hayan pasado por la desintoxicación y hayan encontrado la línea de base, a menudo experimentamos emociones que pueden no ser familiares. Es posible que experimentemos sentimientos tan fuertes que no estemos seguros de cómo manejarlos solos. A veces, los sentimientos más duros pueden volverse tan intensos. Se disparará el deseo de volver a consumir para dejar de sentir esas emociones. Estos sentimientos y los pensamientos que traen a colación son normales para experimentar en recuperación. Nombre las emociones, hónrelas sentándose con ellas y piense en el escenario antes de reaccionar. Está bien no estar bien. Pedir ayuda en estos momentos es vital para continuar el camino de la sobriedad. ¿Usted o un ser querido está luchando contra el uso de sustancias o la adicción? Deje que Twilight Recovery Center lo ayude a comenzar la vida que desea vivir. Llame al (888) 414-8183 para comenzar.