Una práctica común entre los centros de tratamiento es el fomento de las afirmaciones y la gratitud diarias. Colocar notas adhesivas con frases afirmativas en el espejo del baño o en cualquier lugar donde se vean cuando se despierte por primera vez, compilar una lista de las cosas por las que está agradecido o decirlas en voz alta a sus compañeros son ejercicios que se ejecutan en la recuperación temprana. Practicar apreciación o la gratitud en la recuperación nos permite centrarnos en el presente y en lo que sucede a nuestro alrededor.
La base de la apreciación y la gratitud
Reconocer las cosas buenas que nos rodean a diario es la base de una vida espiritualmente sana. El programa de Alcohólicos Anónimos (AA) fomenta una conexión espiritual con un poder superior a nosotros mismos. Básicamente, dejar ir nuestro ego abre nuestros corazones y nuestras mentes a las infinitas posibilidades de vivir una vida renovada.
Según el Libro Grande de AA, encontrar un lado espiritual de nuestras vidas es la base para vivir una vida recuperada. Una vida de trastorno por uso de sustancias (SUD) trae una enfermedad espiritual, lo que dificulta ser nosotros mismos. Para el agnóstico, el pensamiento de la espiritualidad o la palabra Dios puede disuadirlo de querer avanzar en la sobriedad.
Comprensiblemente, si pensamos en la espiritualidad como un cambio de perspectiva, en lugar de ofrecer nuestras vidas y nuestro cuidado a algo que no podemos conceptualizar, entonces podemos considerar el lado espiritual de la recuperación un poco más fácil. Un cambio de perspectiva puede ser el comienzo de encontrar cosas por las que estar agradecido.
Practicando la apreciación
Practicar la apreciación y gratitud puede parecerse a cualquier cosa que se desee. Un ejercicio común es crear una lista de las cosas en nuestra vida por las que se está agradecido. También puede parecerse a la meditación: hacer una pausa y respirar profundamente y sentirse en paz en ese momento. Practicar la apreciación puede ser simplemente hablar o agradecer a su poder superior. Tomarse el tiempo intencionalmente para reflexionar sobre el presente y sentirse agradecido por al menos una cosa puede ser la acción que cambie su estado de ánimo.
La apreciación dónde se encuentra en términos de recuperación puede ser un desafío. Ir a un centro de tratamiento, comenzar el proceso de recuperación de SUD, sentir que está tocando fondo. En este momento de su vida, puede parecer que invalida su lucha que le pide que encuentre algo que pueda apreciar. Puede sentirse resentido con la tarea, y eso es comprensible.
Apreciación y su recuperación
Encontrar momentos o cosas específicas para apreciar aporta beneficios ya comprobados a nuestro bienestar general. Practicar la gratitud regularmente puede mejorar la salud mental, reduciendo la ansiedad y la depresión. También, con el tiempo, puede ayudar a reducir el estrés; Si somos capaces de reconocer algunas cosas buenas en nuestro día en lugar de ver constantemente las negativas, poco a poco, podremos controlar cómo reaccionamos ante situaciones estresantes.
Cambia el pensamiento, cambia el comportamiento. Nuevamente, si es su primera vez en tratamiento, entonces puede parecer casi imposible encontrar algo que apreciar. Cuando estamos en un lugar oscuro, es difícil ver alguna luz al final del túnel. Está bien si toma algo de tiempo llegar a un lugar en el que esté agradecido por cualquier cosa. La buena noticia es que, al principio, si es difícil, la apreciación no tiene que ser algo profundo. Puede ser tan simple como estar agradecido por esa primera taza de café en la mañana.
Si su gratitud por el día comienza con esa primera taza de café, entonces, con el tiempo, existe la posibilidad de que crezca. Comienza con un café, luego tal vez una comida, o el sol brillando o la lluvia cayendo o las personas que le rodean. Suena minúsculo, pero la práctica de apreciar las pequeñas cosas crece y nos enseña a encontrar la gratitud en cualquier momento de nuestro día.
Beneficios de practicar la apreciación
La investigación ha demostrado que puede haber beneficios físicos y mentales al practicar la apreciación y la gratitud en su vida diaria. Algunas de esas cosas incluyen:
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- Niveles de estrés reducidos
- Dolores corporales reducidos
- Mayor deseo de cuidar de uno mismo
- Mayor sentido de alegría
- Mayores sentimientos de optimismo
- Aumento de los niveles de dopamina
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Puede parecer un poco exagerado decir que practicar la gratitud aumentaría cualquiera de los atributos antes mencionados. Sin embargo, si lo piensa bien, estas afirmaciones tienen peso. Si dedicamos tiempo y energía a pensar en las cosas buenas que nos rodean, dedicaremos menos tiempo a las emociones de enojo o estrés. Reduzca nuestra ira o resentimiento, aumente el reconocimiento de lo que va bien en nuestras vidas y disfrute de esas cosas.
Encontrar y practicar una actitud de gratitud en cualquier momento de la vida puede ser una tarea desafiante. Si hemos entrado en recuperación y estamos tratando de vivir una vida libre de adicción, puede parecer aún más difícil ver el lado positivo de la vida. Incluso puede parecer tonto tratar de convencernos de que hay algo agradable en nuestra situación actual. Esos sentimientos son válidos. Cuando estamos condicionados a afrontar la vida con cautela, siempre esperando a que caiga el otro zapato, es fácil permanecer pesimistas. Es vital practicar la apreciación porque puede ayudar a establecer el tono de nuestro camino en la recuperación.
Si podemos comenzar apreciando las pequeñas cosas, entonces, con el tiempo, seremos capaces de encontrar gratitud en todas las cosas. Si usted o un ser querido está luchando contra el abuso de sustancias, deje que Twilight Recovery Center lo guíe. Llame al (888) 414-8183 para más información.
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