Pasó a la desintoxicación. Puede tener días, semanas o meses de sobriedad en su haber. Vida después de la desintoxicación, ¿y ahora qué? Ahora comienza el trabajo. Tendrá que aprender a mantener su sobriedad sin el apoyo constante del personal del centro o las terapias grupales diarias. Estar inseguro y nervioso acerca de cómo se mantendrá sobrio después de volver a su vida diaria después de la desintoxicación es normal.
Es posible que deba desaprender viejos comportamientos y, al mismo tiempo, aprender nuevas formas de hacer frente a situaciones estresantes. Todas las partes móviles tienen el potencial de ser abrumadoras. Una vez que obtenga nuevas herramientas o aprenda a usar las que tiene de una manera nueva, lo que solía parecer estresante se convierte en otra situación que necesita su atención y se maneja.
Herramientas que necesitará en la recuperación, en su vida después de la desintoxicación.
Mientras realizaba el tratamiento, aprendió nuevas formas de lidiar con el estrés de manera saludable, sin alcohol ni drogas. La vida después del tratamiento será muy diferente a medida que aprenda a reemplazar sus viejos hábitos con las herramientas más saludables que ha aprendido. A continuación se presentan algunas de las nuevas herramientas que puede necesitar para lidiar con el estrés en su vida diaria fuera del centro de tratamiento.
Reconoce tus desencadenantes
Las personas, los lugares y las cosas pueden transmitirle energía emocional cuando está trabajando en su recuperación. Cuando comienzas a reconocer qué o quién te hace enojar o estresarte, puedes controlar mejor tus emociones hacia ellos. Reconocer sus factores desencadenantes puede requerir práctica. Escribir en un diario después de situaciones estresantes es una excelente manera de identificar, rastrear y resolver internamente cómo se desencadenaron y soluciones positivas para manejar ese desencadenante en particular cuando ocurra un problema similar más adelante.
Evite las personas y los lugares que asocia con el uso de sustancias tóxicas
Te has tomado muchas molestias y has completado un enorme trabajo interno para ganarte la sobriedad. La vida después de la desintoxicación no es tan fácil. Situarse en el entorno equivocado puede potencialmente destruir todo su arduo trabajo debido a una decisión equivocada o unos minutos fuera de lugar. Usted reduce sus posibilidades de ser desencadenado cuando evita activamente a las personas con las que consumió o bebió y los lugares que le hacen recordar su consumo de sustancias.
Crear una rutina estructurada
Cuando creas una rutina diaria para ti mismo, tomas el control de tu día y de tu destino. Cuando una persona tiene una sensación de control, puede concentrarse y ser más productiva en lugar de preocuparse por todo lo «qué pasaría si» que tienen el potencial de descarrilar su éxito. La falta de estructura puede hacer que su vida sea ingobernable. Una vez que establezca una estructura en su vida, se pueden planificar metas a corto y largo plazo.
Crear nuevos hábitos para encontrar la vida
Aunque parece haber una opinión contradictoria sobre el tiempo que le toma a una persona formar nuevos hábitos, el consenso parece ser que generalmente toma entre 21 y 66 días. La cantidad de tiempo depende de si un individuo está dispuesto a participar en la actividad todos los días.
Un ejemplo de esto sería desarrollar el hábito de hacer ejercicio. En un mundo ideal, es posible que pueda participar en su rutina de ejercicios todos los días sin falta. Descubrirá que la vida se interpondrá en su camino y algunos días serán mejores que otros. Al principio, es posible que ni siquiera disfrute moverse más allá del sofá, y eso está bien. Todo el mundo es diferente. Si toma más tiempo desarrollar sus hábitos más saludables, está bien. No hay carrera que ganar.
Mantenerse sobrio es difícil al inicio pero posible
Siempre habrá desafíos en su viaje de recuperación. La vida es complicada, desordenada y hermosa, todo en uno. No tiene que esforzarse mucho para llegar a la sobriedad.
Cuando las cosas se pongan difíciles, recuerde el momento que le hizo despertar y no querer vivir más “esa vida”. Nunca olvide el pozo de dolor en el que caía todos los días cuando no podía obtener esa sustancia de su adicción. Además, solo recuerde la incomodidad al dormir y al despertar.
Recuerde todo lo que ha hecho por usted mismo que le llevó al momento de sobriedad en el que se encuentra ahora. Esté orgulloso de sí mismo. Su viaje ha sido desafiante, pero continúa perseverando como el verdadero guerrero que es. Si siente que no tiene todas las herramientas que necesita, abra su corazón, mente y caja de herramientas para buscar nuevas habilidades, habilidades que pueden alejarlo de su zona de confort.
Estar incómodo pasará con la práctica.
La sobriedad se gana segundo a segundo y minuto a minuto hasta que esos minutos se vuelven días, luego esos días se vuelven semanas y las semanas se vuelven años. Encontrará vida después de la desintoxicación.
Cuando esté pasando por un momento difícil, mírese en el espejo y dígase lo orgulloso que está de haber llegado tan lejos en sobriedad y, aunque podría estar pasando por un momento difícil en este momento, se ganará su membresía en el “No importa qué», ese club donde usted promete dar los pasos para permanecer sobrio pase lo que pase.
Está sobrio por usted mismo. Es más fuerte que sus antojos. Use las herramientas que aprendió en el tratamiento en su viaje de recuperación.
Aprender a navegar la vida cotidiana puede ser un desafío. Es posible que deba aprender nuevos métodos de afrontamiento y educarse más sobre los desencadenantes de recaídas para poder sobrellevar el estrés o cuando tiene un mal día. Encontrar nuevas formas de mantener la sobriedad puede ser difícil. No tiene que encontrar las herramientas por usted mismo. Forme parte de una comunidad de apoyo que entienda sus luchas. Los centros todo incluido de Twilight se esfuerzan por brindar un entorno donde pueda relajarse en una espléndida paz y sanar traumas pasados. Podrá dejarse llevar y concentrarse en sí mismo a través de terapias holísticas centradas en la persona. Estas terapias le ayudarán a liberar energías negativas que le han impedido convertirte en la mejor versión de usted mismo. La vida cotidiana es caótica. ¿Por qué no regalarse un momento en un ambiente tranquilo y relajante? ¿Necesita olvidar el caos de su vida diaria por unas semanas? Llámenos al (888) 414-8183.