viaje único a la sobriedad

La recuperación del abuso de sustancias requiere trabajo. Es un proceso largo que puede tener un costo emocional y físico si entra en él sin un plan o recursos. Este viaje puede verse diferente para todos dependiendo de la extensión de la adicción, las razones detrás de ella e incluso la personalidad de la persona en recuperación.  Cada uno necesita encontrar su viaje único hacia la sobriedad. Algunas personas prosperan en grupos de recuperación donde escuchan las historias de los demás y aprenden de ellas. Otros pueden preferir el entorno individual y privado de la oficina de un terapeuta para resolver las capas de su condición.

Independientemente de cómo lo haga, lo importante es tener un plan de recuperación en su lugar. Esta es una herramienta valiosa para evitar la recaída y tener éxito en la sobriedad a largo plazo.

Crear un plan de sobriedad que funcione para usted

Su plan de sobriedad es un modelo para el bienestar mental y físico integral. Puede implicar eliminar todas las sustancias en frío, o retirarlas lentamente, con el objetivo de la abstinencia total. Es posible que esté decidido a mejorar por su cuenta, pero la investigación muestra que la fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente. La sobriedad se puede lograr de muchas maneras, pero un plan verdaderamente exitoso implica el respaldo de una comunidad. Esta comunidad puede ser una familia, un grupo de apoyo, un programa de 12 pasos, un terapeuta o un patrocinador. Implica una buena cantidad de autoconciencia de las razones por las que bebió o se colocó y el reconocimiento de las fortalezas y debilidades personales. Puede ser difícil hacer este trabajo en el vacío.

Muchas personas piensan que la sobriedad es simplemente no beber o usar drogas. Ojalá fuera así de simple. Sí, no consumir es importante, pero este enfoque de «no lo haga» no producirá resultados positivos sin una comprensión integral del «por qué» detrás del abuso de sustancias. Parte del viaje de la sobriedad requiere identificar las razones subyacentes detrás del uso de drogas y desarrollar herramientas para mantenerse en el buen camino. Este proceso es especialmente importante para las personas que también tienen un trastorno de salud mental que influyó en su abuso de sustancias. Hay una serie de prácticas probadas y verdaderas para cultivar su viaje de sobriedad.

Identifique sus desencadenantes personales

Las personas con afecciones concurrentes como depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático pueden recurrir al alcohol o las drogas no necesariamente para emborracharse o drogarse, sino para escapar de los sentimientos negativos. Ciertas situaciones, aniversarios, lugares u olores pueden causar un desencadenante, lo que aumenta la tentación de volver a usarlo. Identificar los factores estresantes y los desencadenantes es una forma de prepararlos o evitarlos de otra manera. Por ejemplo, si se acerca un cierto aniversario de duelo que a menudo lo hace sentir deprimido, es posible que desee llamar a un amigo o patrocinador que pueda quedarse con usted. Otra opción puede ser planificar algo divertido para ese día para ocupar su mente de una manera saludable.

Construir relaciones saludables

Muchas personas, particularmente adolescentes y adultos jóvenes, son influenciados por sus compañeros para beber o usar drogas. Una parte crítica de la recuperación significa evaluar qué relaciones son saludables y cuáles son tóxicas y deben cortarse. Las relaciones tóxicas no siempre son obvias, especialmente si son un tipo codependiente en el que alguien está habilitando tu hábito, tal vez sin siquiera darte cuenta. Hablar con un terapeuta sobre sus relaciones puede ayudarlo a determinar cuáles son saludables y cuáles son perjudiciales para usted. Terminar una relación nunca es fácil, pero las posibilidades de recaída son mayores cuando mantienes facilitadores en tu vida.

Obtener soporte

Pocas personas son capaces de ponerse sobrias por sí mismas. Encontrar el grupo de apoyo adecuado es fundamental para el estímulo y la rendición de cuentas. Los grupos de apoyo como Alcohólicos Anónimos tienen capítulos en todo el país, donde los adultos comparten partes de su viaje y celebran los hitos de  la recuperación. Aquí también puede encontrar un patrocinador, que es una figura de mentor que puede conocerlo en un nivel más profundo fuera del grupo. Muchas personas llaman a sus patrocinadores para que rindan cuentas cuando se sienten tentados a usar de nuevo.

Celebra los hitos

Los programas de 12 pasos como Alcohólicos Anónimos son grandes en la observación de hitos. Es costumbre recibir chips de plástico por estar sobrio durante ciertos períodos de tiempo. Incluso mantenerse sobrio durante una semana es un hito, pero los marcadores más grandes son seis meses y un año. En este punto, un participante del grupo recibirá una moneda de bronce. Reconocer estos hitos es fundamental para la recuperación porque ayuda a mantener la motivación. Tener el respaldo de un grupo puede recordarle por qué está experimentando este viaje en primer lugar. Sus compañeros en recuperación pueden ofrecer aliento en días difíciles.

Practique una vida saludable

Mantener la salud mental y física es vital cuando se está en recuperación. Esto puede parecer como tomar medicamentos para enfermedades mentales como la depresión o la ansiedad (que a menudo son peligrosas para combinar con medicamentos), así como tomar ciertas decisiones de estilo de vida. Cuanto mejor se sienta por dentro, menos probable es que recaiga. Esto puede parecer como incorporar las siguientes actividades:

  • Ejercicio regular (al menos 20-30 minutos al día)
  • Hacer tiempo para pasatiempos y otras actividades que disfrutes
  • Comer comidas bien balanceadas
  • Obtener la cantidad correcta de sueño (alrededor de 7-8 horas)
  • Practicar mindfulness, meditación o yoga para relajarse y estar tranquilo

Busque consejería

Para las personas con afecciones de salud mental concurrentes, como depresión o ansiedad, el abuso de sustancias es una forma de automedicarse. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a aprender a trabajar a través de algunas de las causas subyacentes de la adicción y ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento más saludables en caso de un desencadenante. Si bien hablar con familiares o amigos cercanos puede ser útil, los terapeutas están capacitados de manera única para comprender las complejidades y los matices asociados con las enfermedades mentales y la adicción a sustancias.

 

Encontrar el viaje correcto hacia la sobriedad es la clave para una recuperación exitosa. Las personas crecen y cambian a diferentes ritmos, y tienen diferentes estilos de personalidad que pueden prestarse a un tipo de apoyo sobre otro. Algunas personas prosperan en grupos de apoyo, por ejemplo, mientras que a otras les va mejor con asesoramiento individual. Otros pueden requerir terapia residencial para pacientes hospitalizados para volver al camino correcto, mientras que algunos pueden hacer sesiones regulares de tratamiento ambulatorio. Independientemente de cómo el proceso de recuperación lo busque, la sobriedad es el objetivo final. En Twilight Recovery Center, podemos ayudarlo a llegar allí. Con tratamiento de desintoxicación, atención residencial y enfoques holísticos para el bienestar, nuestros programas están diseñados teniendo en cuenta sus necesidades únicas. Su tratamiento personalizado ocurre en uno de los resorts más bellos de México, con atención y apoyo de alto nivel en un horario de 24 horas. Obtenga más información llamando al (888) 414-8183 para hablar con nuestro personal.

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